Mga bar sa nutrisyonmga bar nga pagkaon nga makadugang sa nutrisyon. Sila mao ang popular tungod kay sila sayon nga dad-on ug kan-on, ug dato sa sustansiya. Ang mga cereal bar ug protina bar kay nutritional bars. Busa unsa ang kalainan tali sa duha?
| tipo | cereal bar | protina bar |
|---|---|---|
| Panguna nga katuyoan | Sa paghatag og kusog (kadaghanan sa carbohydrates) isip usa ka paspas nga suplemento sa enerhiya, pagpuli sa pagkaon, o snack. | o paghatag og protina alang sa pagsuporta sa pag-ayo sa kaunoran ug pagtubo, pagdugang sa pagkabusog, ug pagsilbi nga tinubdan sa suplemento sa protina. |
| Target nga mamiminaw | Ang mga tawo nga nanginahanglan kombenyente nga pamahaw, mga suplemento sa enerhiya nga adunay mga pagkaon taliwala sa duha ka kan-anan, dali nga suplay sa enerhiya sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa ehersisyo (labi na ang pag-ehersisyo sa paglahutay), mga kalihokan sa gawas, o pagdali sa kagutom. | mga mahiligon sa kalig-on (ilabi na ang mga tigbansay sa kusog), mga tawo nga kinahanglan nga dugangan ang pag-inom sa protina (sama sa mga vegetarian ug mga tigulang), mga tawo nga nagtinguha sa taas nga pagkabusog nga meryenda aron makontrol ang gibug-aton, ug mga tawo nga kinahanglan nga dali nga madugangan ang protina aron mapauswag ang pagkaayo pagkahuman sa ehersisyo. |
Ang cereal bar usa ka snack nga pagkaon nga ginama sa oat, bugas ug uban pang mga lugas isip nag-unang hilaw nga materyales, pagdugang sa mga nuts, uga nga prutas, fruit juice ug uban pang mga accessories, ug ibutang kini sa usa ka bar nga adunay viscosity syrup. Ang kasarangan nga pagkonsumo makadugang sa lainlaing mga sustansya ug kusog. Pagkuha og dugang nga dietary fiber.
* Pundasyon: Ang mga lugas mao ang hingpit nga mga protagonista. Ang kasagarang naglakip sa oatmeal, puffed rice/wheat/corn, brown rice flakes, quinoa cereal, whole wheat flour, etc.
*Adhesive/Sweetener: Syrup (rice syrup, corn syrup, glucose syrup, ug uban pa), dugos, maple syrup, asukar, fructose syrup, ug uban pa (kasagaran adunay taas nga sulod).
*Ubang mga additives: pinauga nga prutas (pasas, uga nga cranberry, ug uban pa), nuts/seeds (mani, almendras, chia seeds, ug uban pa), chocolate chips, coconut chips, spice, vegetable oil, etc.
*Gigikanan sa protina: kasagaran ubos sa sulod ug dili kinauyokan, mahimong gikan sa ginagmay nga nuts, liso, milk powder, o dugang gamay nga protina powder (sama sa soy protein isolate).
Mga bar sa protinagamita ang whey protein o soy protein isip hilaw nga materyales, ug kasagaran mga nutritional bar nga nagdugang sa protina alang sa lawas sa tawo. Adunay sila mga kinaiya sa taas nga sulud sa protina ug makahatag ug protina alang sa mga high-intensity exerciser aron makatabang sa pag-ayo sa mga tisyu sa lawas ug paghatag ug synthesis sa kaunuran. Ang gikinahanglan nga hilaw nga materyales, pipila ka mga amino acid nga namugna pinaagi sa protina hydrolysis mahimo usab nga maglangan sa panghitabo sa sentral nga kakapoy.
Pundasyon: Protein powder/concentrate/isolate mao ang kinauyokan. Ang kasagaran naglakip sa whey protein (concentrated, isolated, hydrolyzed), casein, soy protein, pea protein, brown rice protein, hemp protein, o ilang mga sagol.
*Binder/sweetener: Ang syrup ug honey gigamit usab sa pagtabon sa lami ug porma sa protina nga powder, apan sa bag-ohay nga mga tuig, nagkadaghan ang mga produkto nga naggamit sa ubos nga kaloriya nga mga sweeteners (erythritol, siraitin, stevia, ug uban pa) o natural nga mga sweeteners (jujube syrup) aron makunhuran ang sulud sa asukal. Posible usab nga gamiton ang mga tambok (peanut butter, lana sa lubi).
*Ubang mga additives: nuts, liso, pinauga nga prutas, chocolate coating/chunks, grain fragments (sama sa puffed rice grains), fiber (inulin, resistant dextrin, etc.), bitamina ug mineral fortifiers.
*Mga tinubdan sa carbohydrate: kasagaran ubos sa sulod, ang mga tinubdan mahimong maglakip sa ginagmay nga gidaghanon sa oats, dugang sugars/syrups/sweetener, uga nga prutas, ug uban pa.
Ang pagtandi sa mga panguna nga sangkap sa nutrisyon:
| Feature | cereal bar | Protina bar |
| protina | Medyo ubos (kasagaran 2-10 gramos kada gamut) | Kinauyokan nga punto sa pagbaligya, taas nga sulod (kasagaran 15-30+grams/gamut) |
| carbohydrate | Kinauyokan nga sangkap, taas nga sulod, kasagaran 20-40+grams/gamut, kasagaran gilangkuban sa asukar ug starch | Ang sulod kasagaran ubos (posible nga 15-25 gramos matag gamot), apan kinahanglan nga mag-amping batok sa taas nga lit-ag sa asukal ubos sa label nga "taas nga protina" |
| sulod sa asukal | Kasagaran taas (mahimo adunay daghang dugang nga asukal) | Ang uban ubos kaayo (gamit ang mga kapuli sa asukal), ang uban taas kaayo (gitam-is sa syrup/dugos) |
| lanot | Ang sulod dili sigurado, nga adunay taas nga gidaghanon sa tibuok nga lugas ug mga liso sa nut | Ang sulod dili sigurado, ug ang uban mahimong tinuyo nga magdugang ug mga lanot |
| Init | Kasagaran kasarangan ngadto sa taas (150-300+calories/root) | Kasagaran nga kasarangan nga taas (150-300+calories/root), taas nga protina mahimong inubanan sa taas nga kaloriya |
| Tambok | Ang sulod dili sigurado, depende sa mga nuts/mga liso/lana nga gidugang | Ang sulod dili sigurado, depende sa nut sauce/mantika/chocolate nga gidugang |
Magamit nga mga senaryo:
Mga cereal bar:
*Pag-ilis sa pamahaw/suplemento: nagdali nga buntag.
*Sa wala pa/panahon sa pag-ehersisyo: mga ehersisyo sa paglahutay nga nanginahanglan ug paspas nga pagpuno sa enerhiya (sama sa layo nga pagdagan, pagbisikleta).
*Sa tunga-tunga sa mga pagkaon: Kung gibati ang kagutom ug nanginahanglan dali nga pagpuno sa enerhiya.
*Gaan nga pisikal nga kalihokan uban sa mga pagkaon: sama sa hiking ug outing.
*Isip meryenda aron matagbaw ang mga pangandoy.
Protina bar:
* Pag-ayo pagkahuman sa Pag-ehersisyo: Ang Labing Maayo nga Eksena! Pagdugang og protina sulod sa 30-60 ka minuto human sa pagbansay sa kusog o dugay nga aerobic nga ehersisyo.
* Taas nga protina nga pagkaon: Kung adunay panginahanglan alang sa taas nga pagkabusog, pagpugong sa gana, o pagdugang sa protina taliwala sa mga pagkaon.
*Partial nga pag-ilis sa pagkaon: Usahay ilisan ang pagkaon (hatagi ug pagtagad ang kinatibuk-ang balanse sa nutrisyon).
*Pagtagbaw sa mga tam-is nga pangandoy samtang nagdugang sa protina: pagpili og medyo ubos nga mga produkto sa asukal.
Katingbanan:
Ang nag-unang kalainan tali sa duha mao ang kalainan sa mga hilaw nga materyales ug mga suplemento sa nutrisyon, ug ang mga magamit nga mga senaryo lahi usab.Mga cereal barmas angay alang sa temporaryo nga pagdugang sa enerhiya ug pag-snack;protina barmas angay alang sa sports ug fitness nga mga tawo.
1. Gusto nga dali nga mapuno ang kusog? Pagpili og usa ka cereal bar (hatagi ug pagtagad kadtong adunay daghan nga tibuok nga lugas ug medyo ubos nga asukar).
2. Gusto nga madugangan ang protina, ipasiugda ang pagkaayo sa kaunoran o dugangan ang pagkabusog? Pagpili og usa ka bar nga protina (pagtutok sa sulod sa protina ug tinubdan, ug pagbantay sa sulod sa asukar!).
Oras sa pag-post: Mar-21-2022