Sakafo sakafodia sakafo bar izay manampy ny sakafo. Malaza izy ireo satria mora entina sy mihinana ary manankarena otrikaina. Bara voamadinika sy bara proteinina dia bara sakafo. Inona àry no mahasamihafa azy roa ireo?
| karazana | baranjely | proteinina bar |
|---|---|---|
| Tanjona fototra | Manome angovo (indrindra ny gliosida) ho fanampin'ny angovo haingana, fanoloana sakafo, na tsakitsaky. | o manome proteinina hanohanana ny fanamboarana sy ny fitomboan'ny hozatra, hampitombo ny fahafaham-po, ary ho loharanon'ny proteinina. |
| Kendrena mpihaino | Ny olona mila sakafo maraina mety tsara, fanampin-tsakafo miaraka amin'ny sakafo eo anelanelan'ny sakafo roa, famatsiana angovo haingana mialoha, mandritra ary aorian'ny fanatanjahan-tena (indrindra fa ny fanatanjahan-tena maharitra), ny hetsika ivelan'ny trano, na ny fanamaivanana ny hanoanana maika. | olona tia fanatanjahan-tena (indrindra fa mpampiofana hery), olona mila mampitombo ny fihinanana proteinina (toy ny mpihinana zava-maniry sy ny zokiolona), ny olona mikatsaka tsakitsaky be voky mba hifehezana ny lanja, ary ireo olona mila famenoana proteinina haingana mba hampiroborobo ny fahasitranana aorian'ny fanatanjahan-tena. |
Cereal bar dia sakafo tsakitsaky vita amin'ny aviavy, vary sy voamaina hafa ho akora fototra, ampiana voanjo, voankazo maina, ranom-boankazo ary kojakoja hafa, ary apetaka ao anaty bar misy sirop viscosity. Ny fihinanana antonony dia afaka manampy amin'ny karazan-tsakafo sy angovo isan-karazany. Mahazoa fibre sakafo bebe kokoa.
*Fondation: Ny voa no tena mpandray anjara. Ny mahazatra dia ny oatmeal, ny vary mifofofofo / varimbazaha / katsaka, vary mena, voamaina quinoa, lafarinina varimbazaha manontolo, sns.
*Adhesive/Sweetner: Syrup (sirop vary, sirop katsaka, sirop glucose, sns.), tantely, sirop maple, siramamy, sirop fructose, sns (matetika be votoaty).
* Fanampiny hafa: voankazo maina (voaloboka, cranberries maina, sns.), voanjo/voanjo (voanjo, amandy, chia, sns), sôkôla, poti-boaniho, zava-manitra, menaka anana, sns.
* Loharanon'ny proteinina: mazàna ambany votoaty sy tsy misy fotony, mety avy amin'ny voa madinika, voa, vovon-dronono, na ampiana vovo-proteinina kely (toy ny soja proteinina mitokana).
Bara proteininaMampiasà proteinina whey na proteinina soja ho akora fototra, ary barazy mahavelona indrindra izay manampy proteinina ho an'ny vatan'olombelona. Manana ny toetran'ny votoatin'ny proteinina avo lenta izy ireo ary afaka manome proteinina ho an'ireo mpanao fanatanjahan-tena mahery vaika hanampy amin'ny fanamboarana ny tavy amin'ny vatana sy manome ny synthesis hozatra. Ny akora ilaina ilaina, ny asidra amine sasany vokarin'ny hydrolysis proteinina dia afaka manemotra ny fisian'ny harerahana afovoany.
Fondation: vovoka proteinina / concentrate / mitoka-monina no fototra. Ny mahazatra dia misy proteinina whey (mifantoka, mitoka-monina, hydrolyzed), casein, proteinina soja, proteinina pea, proteinina vary mena, proteinina hemp, na ny fangarony.
*Mampifamatotra/mamy: ampiasaina handrakotra ny tsirony sy ny endriky ny vovo-proteinina ihany koa ny siropia sy ny endrik’ilay vovo-proteinina, saingy tato anatin’ny taona vitsivitsy dia mihamaro ny vokatra mampiasa siramamy ambany kaloria (erythritol, siraitin, stevia, sns) na mamy voajanahary (sirop jujube) mba hampihenana ny siramamy. Azo atao koa ny mampiasa tavy (voanjo, menaka voanio).
* Fanampiny hafa: voanjo, voa, voankazo maina, fanosotra sôkôla/tapa-kazo, potipoti-bary (toy ny voam-bary mifofofofo), fibre (inulin, dextrin mahatohitra, sns.), fanamafisana vitaminina sy mineraly.
*Loharano karbôgôra: mazàna no ambany ny votoaty, ny loharano dia mety ahitana oats kely, ampiana siramamy/syrup/mamy, voankazo maina, sns.
Fampitahana ny singa fototra ara-tsakafo:
| endri-javatra | Bara voamadinika | Bara proteinina |
| proteinina | Somary ambany (matetika 2-10 grama isaky ny fakany) | Toeram-pivarotana fototra, votoaty avo lenta (matetika 15-30 + grama / faka) |
| carbohydrate | Ingredient fototra, votoaty avo lenta, matetika 20-40 + grama/fotony, ahitana siramamy sy hydroéthylamidon. | Ny atiny dia matetika ambany (mety ho 15-25 grama isaky ny fakany), saingy tokony hotandremana amin'ny fandrika siramamy avo lenta eo ambanin'ny marika "proteinina avo". |
| siramamy afa-po | Avo matetika (mety misy siramamy fanampiny) | Ny sasany dia ambany dia ambany (mampiasa solon-siramamy), ny sasany avo dia avo (mamy amin'ny sirop/tantely) |
| fibre | Tsy azo antoka ny votoatiny, miaraka amin'ny voamaina manontolo sy voanjo be dia be | Tsy azo antoka ny votoatiny, ary mety hampiditra fibra ny sasany |
| hafanana | Mazàna antonony ka hatramin'ny ambony (150-300+calorie/root) | Matetika avo antonony (150-300+calorie/root), proteinina avo dia mety miaraka amin'ny kaloria avo. |
| matavy | Tsy azo antoka ny votoatiny, arakaraka ny voanjo/voa/menaka ampiana | Tsy azo antoka ny votoatiny, arakaraka ny saosy voanjo/menaka/sôkôla ampiana |
Toe-javatra azo ampiharina:
Sakafo voamadinika:
*Fanoloana/fanampiny sakafo maraina: maraina maika.
*Alohan'ny / mandritra ny fanatanjahan-tena: fanazaran-tena miaritra izay mitaky famenoana angovo haingana (toy ny hazakazaka lavitra, bisikileta).
* Eo anelanelan'ny sakafo: Rehefa mahatsiaro noana sy mila famenoana angovo haingana.
* Fanatanjahan-tena maivana miaraka amin'ny sakafo: toy ny fitsangatsanganana sy ny fivoahana.
* Atao tsindrin-tsakafo mba hanomezana fahafaham-po ny filana.
Sakafo proteinina:
* Fahasitranana aorian'ny fanazaran-tena: Seho tsara indrindra! Manampia proteinina ao anatin'ny 30-60 minitra aorian'ny fampiofanana matanjaka na fanatanjahan-tena maharitra.
* Sakafo be proteinina: Rehefa mila voky be, mifehy ny fahazotoan-komana, na famenoana proteinina eo anelanelan'ny sakafo.
* Fanoloana sakafo ampahany: Soloy sakafo tsindraindray (jereo ny fifandanjana ara-tsakafo ankapobeny).
*Avoky ny filana mamy eo am-panampiana proteinina: misafidiana vokatra misy siramamy somary ambany.
Famintinana:
Ny fahasamihafana lehibe eo amin'izy roa dia ny tsy fitovian'ny akora sy ny fanampin-tsakafo, ary ny toe-javatra azo ampiharina dia samy hafa ihany koa.Bara voamadinikadia mety kokoa ho an`ny vonjimaika fanampin-tsakafo sy ny snacking;bara proteininadia mety kokoa ho an`ny fanatanjahan-tena sy ny Fitness olona.
1. Te hameno haingana ny angovo? Mifidiana baranjely iray (tandremo ireo izay manana voamaina manontolo sy siramamy ambany kokoa).
2. Te hanampy proteinina, hampiroborobo ny fanarenana hozatra na hampitombo ny voky? Misafidiana barika proteinina (mifantoha amin'ny votoatin'ny proteinina sy ny loharano, ary mitandrema amin'ny votoatin'ny siramamy!).
Fotoana fandefasana: Mar-21-2022