న్యూట్రిషన్ బార్లుపోషకాహారాన్ని అందించే బార్ ఫుడ్స్. అవి తీసుకెళ్లడానికి మరియు తినడానికి సౌకర్యవంతంగా ఉండటం మరియు పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉండటం వల్ల అవి ప్రాచుర్యం పొందాయి. తృణధాన్యాల బార్లు మరియు ప్రోటీన్ బార్లు రెండూ పోషక బార్లు. కాబట్టి రెండింటి మధ్య తేడా ఏమిటి?
| రకం | తృణధాన్యాల బార్ | ప్రోటీన్ బార్ |
|---|---|---|
| ప్రధాన లక్ష్యం | త్వరిత శక్తి సప్లిమెంట్, భోజన ప్రత్యామ్నాయం లేదా చిరుతిండిగా శక్తిని (ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్లు) అందించడానికి. | o కండరాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, సంతృప్తిని పెంచడానికి మరియు ప్రోటీన్ భర్తీకి మూలంగా పనిచేయడానికి ప్రోటీన్ను అందిస్తుంది. |
| లక్ష్య ప్రేక్షకులు | అనుకూలమైన అల్పాహారం, రెండు భోజనాల మధ్య భోజనంతో పాటు శక్తి సప్లిమెంట్లు, వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత (ముఖ్యంగా ఓర్పు వ్యాయామం) త్వరిత శక్తి సరఫరా, బహిరంగ కార్యకలాపాలు లేదా తొందరగా ఆకలి ఉపశమనం అవసరమైన వ్యక్తులు. | ఫిట్నెస్ ఔత్సాహికులు (ముఖ్యంగా బల శిక్షణదారులు), ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచాల్సిన వ్యక్తులు (శాఖాహారులు మరియు వృద్ధులు వంటివి), బరువును నియంత్రించడానికి అధిక సంతృప్తికరమైన స్నాక్స్ను అనుసరించే వ్యక్తులు మరియు వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడానికి త్వరగా ప్రోటీన్ను సప్లిమెంట్ చేయాల్సిన వ్యక్తులు. |
తృణధాన్యాల బార్ అనేది ఓట్స్, బియ్యం మరియు ఇతర ధాన్యాలను ప్రధాన ముడి పదార్థాలుగా కలిపి తయారుచేసిన స్నాక్ ఫుడ్, దీనికి గింజలు, ఎండిన పండ్లు, పండ్ల రసం మరియు ఇతర ఉపకరణాలను జోడించి, స్నిగ్ధత సిరప్తో బార్లో అతికించండి. మితమైన వినియోగం వివిధ రకాల పోషకాలు మరియు శక్తిని అందిస్తుంది. ఎక్కువ ఆహార ఫైబర్ పొందండి.
*పునాది: తృణధాన్యాలు సంపూర్ణ పాత్రధారులు. సాధారణంగా ఉపయోగించే వాటిలో ఓట్ మీల్, పఫ్డ్ రైస్/గోధుమ/మొక్కజొన్న, బ్రౌన్ రైస్ ఫ్లేక్స్, క్వినోవా తృణధాన్యాలు, సంపూర్ణ గోధుమ పిండి మొదలైనవి ఉంటాయి.
*అంటుకునే పదార్థం/స్వీటెనర్: సిరప్ (బియ్యం సిరప్, మొక్కజొన్న సిరప్, గ్లూకోజ్ సిరప్, మొదలైనవి), తేనె, మాపుల్ సిరప్, చక్కెర, ఫ్రక్టోజ్ సిరప్, మొదలైనవి (సాధారణంగా అధిక కంటెంట్తో).
*ఇతర సంకలనాలు: ఎండిన పండ్లు (ఎండుద్రాక్ష, ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్ మొదలైనవి), గింజలు/విత్తనాలు (వేరుశెనగలు, బాదం, చియా గింజలు మొదలైనవి), చాక్లెట్ చిప్స్, కొబ్బరి చిప్స్, సుగంధ ద్రవ్యాలు, కూరగాయల నూనెలు మొదలైనవి.
*ప్రోటీన్ మూలం: సాధారణంగా తక్కువ కంటెంట్ మరియు కోర్ లేనిది, తక్కువ మొత్తంలో గింజలు, గింజలు, పాల పొడి లేదా తక్కువ మొత్తంలో ప్రోటీన్ పౌడర్ (సోయా ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ వంటివి) నుండి రావచ్చు.
ప్రోటీన్ బార్లుపాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ లేదా సోయా ప్రోటీన్ను ముడి పదార్థాలుగా ఉపయోగిస్తాయి మరియు ప్రధానంగా మానవ శరీరానికి ప్రోటీన్ను అందించే పోషక బార్లు. ఇవి అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు శరీర కణజాలాలను మరమ్మతు చేయడంలో మరియు కండరాల సంశ్లేషణను అందించడంలో సహాయపడటానికి అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం చేసేవారికి ప్రోటీన్ను అందించగలవు. అవసరమైన ముడి పదార్థాలు, ప్రోటీన్ జలవిశ్లేషణ ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన కొన్ని అమైనో ఆమ్లాలు కూడా కేంద్ర అలసట సంభవించడాన్ని ఆలస్యం చేస్తాయి.
పునాది: ప్రోటీన్ పౌడర్/కాన్సంట్రేట్/ఐసోలేట్ అనేది ప్రధానమైనది. సాధారణమైన వాటిలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ (కాన్సంట్రేటెడ్, ఐసోలేటెడ్, హైడ్రోలైజ్డ్), కేసైన్, సోయా ప్రోటీన్, బఠానీ ప్రోటీన్, బ్రౌన్ రైస్ ప్రోటీన్, హెంప్ ప్రోటీన్ లేదా వాటి మిశ్రమాలు ఉన్నాయి.
*బైండర్/స్వీటెనర్: ప్రోటీన్ పౌడర్ రుచి మరియు ఆకారాన్ని కవర్ చేయడానికి సిరప్ మరియు తేనెను కూడా ఉపయోగిస్తారు, కానీ ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, ఎక్కువ ఉత్పత్తులు చక్కెర శాతాన్ని తగ్గించడానికి తక్కువ కేలరీల స్వీటెనర్లను (ఎరిథ్రిటాల్, సిరైటిన్, స్టెవియా, మొదలైనవి) లేదా సహజ స్వీటెనర్లను (జుజుబ్ సిరప్) ఉపయోగిస్తాయి. కొవ్వులను (వేరుశెనగ వెన్న, కొబ్బరి నూనె) ఉపయోగించడం కూడా సాధ్యమే.
*ఇతర సంకలనాలు: గింజలు, గింజలు, ఎండిన పండ్లు, చాక్లెట్ పూత/ముక్కలు, ధాన్యం ముక్కలు (పఫ్డ్ రైస్ గింజలు వంటివి), ఫైబర్ (ఇనులిన్, రెసిస్టెంట్ డెక్స్ట్రిన్ మొదలైనవి), విటమిన్ మరియు ఖనిజ బలవర్థక పదార్థాలు.
*కార్బోహైడ్రేట్ వనరులు: సాధారణంగా తక్కువ కంటెంట్ కలిగి ఉండే వనరులలో తక్కువ మొత్తంలో ఓట్స్, జోడించిన చక్కెరలు/సిరప్లు/స్వీటెనర్లు, ఎండిన పండ్లు మొదలైనవి ఉండవచ్చు.
ప్రధాన పోషక భాగాల పోలిక:
| ఫీచర్ | ధాన్యపు బార్ | ప్రోటీన్ బార్ |
| ప్రోటీన్ | సాపేక్షంగా తక్కువ (సాధారణంగా వేర్లకు 2-10 గ్రాములు) | ప్రధాన అమ్మకపు స్థానం, అధిక కంటెంట్ (సాధారణంగా 15-30+గ్రాములు/మూలం) |
| కార్బోహైడ్రేట్ | ప్రధాన పదార్ధం, అధిక కంటెంట్, సాధారణంగా 20-40+గ్రాములు/వేర్లు, ప్రధానంగా చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాలతో కూడి ఉంటుంది. | సాధారణంగా దీని పరిమాణం తక్కువగా ఉంటుంది (బహుశా ప్రతి వేరుకు 15-25 గ్రాములు), కానీ "అధిక ప్రోటీన్" లేబుల్ కింద అధిక చక్కెర ఉచ్చు పట్ల జాగ్రత్త వహించాలి. |
| చక్కెర శాతం | సాధారణంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది (చాలా చక్కెర జోడించబడి ఉండవచ్చు) | కొన్ని చాలా తక్కువగా ఉంటాయి (చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించి), మరికొన్ని చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి (సిరప్/తేనెతో తీయగా ఉంటాయి) |
| ఫైబర్ | సాపేక్షంగా అధిక మొత్తంలో తృణధాన్యాలు మరియు గింజ గింజలతో కంటెంట్ అనిశ్చితంగా ఉంది. | కంటెంట్ అనిశ్చితంగా ఉంది మరియు కొందరు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఫైబర్లను జోడించవచ్చు. |
| వేడి | సాధారణంగా మధ్యస్థం నుండి అధికం (150-300+కేలరీలు/వేరు) | సాధారణంగా మధ్యస్తంగా ఎక్కువ (150-300+కేలరీలు/వేరు), అధిక ప్రోటీన్తో పాటు అధిక కేలరీలు ఉండవచ్చు |
| కొవ్వు | జోడించిన గింజలు/విత్తనాలు/నూనెలను బట్టి కంటెంట్ అనిశ్చితంగా ఉంటుంది. | జోడించిన గింజ సాస్/నూనె/చాక్లెట్పై ఆధారపడి, కంటెంట్ అనిశ్చితంగా ఉంటుంది. |
వర్తించే దృశ్యాలు:
తృణధాన్యాల బార్లు:
*అల్పాహారం బదులుగా/సప్లిమెంట్: తొందరగా ఉదయం.
*వ్యాయామానికి ముందు/సమయంలో: వేగవంతమైన శక్తి పునరుద్ధరణ అవసరమయ్యే ఓర్పు వ్యాయామాలు (సుదూర పరుగు, సైక్లింగ్ వంటివి).
*భోజనాల మధ్య: ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు మరియు త్వరగా శక్తిని నింపుకోవాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు.
* భోజనంతో పాటు తేలికపాటి శారీరక శ్రమ: హైకింగ్ మరియు విహారయాత్రలు వంటివి.
*కోరికలను తీర్చుకోవడానికి చిరుతిండిగా.
ప్రోటీన్ బార్:
*వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడం: ఉత్తమ దృశ్యం! శక్తి శిక్షణ లేదా దీర్ఘకాలిక ఏరోబిక్ వ్యాయామం తర్వాత 30-60 నిమిషాలలోపు ప్రోటీన్ను సప్లిమెంట్ చేయండి.
*అధిక ప్రోటీన్ భోజనం: అధిక సంతృప్తి, ఆకలి నియంత్రణ లేదా భోజనాల మధ్య ప్రోటీన్ సప్లిమెంటేషన్ అవసరమైనప్పుడు.
*పాక్షిక భోజన భర్తీ: అప్పుడప్పుడు భోజనాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా తీసుకోండి (మొత్తం పోషక సమతుల్యతపై శ్రద్ధ వహించండి).
*ప్రోటీన్లను సప్లిమెంట్ చేస్తూ తీపి కోరికలను తీర్చుకోండి: సాపేక్షంగా తక్కువ చక్కెర ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.
సారాంశం:
ఈ రెండింటి మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ముడి పదార్థాలు మరియు పోషక పదార్ధాలలో వ్యత్యాసం, మరియు వర్తించే దృశ్యాలు కూడా భిన్నంగా ఉంటాయి.తృణధాన్యాల బార్లుతాత్కాలిక శక్తి భర్తీ మరియు చిరుతిండికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి;ప్రోటీన్ బార్లుక్రీడలు మరియు ఫిట్నెస్ వ్యక్తులకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి.
1. త్వరగా శక్తిని నింపుకోవాలనుకుంటున్నారా? తృణధాన్యాల బార్ను ఎంచుకోండి (ఎక్కువ తృణధాన్యాలు మరియు సాపేక్షంగా తక్కువ చక్కెర శాతం ఉన్న వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి).
2. ప్రోటీన్ను సప్లిమెంట్ చేయాలనుకుంటున్నారా, కండరాల కోలుకోవడాన్ని ప్రోత్సహించాలనుకుంటున్నారా లేదా సంతృప్తిని పెంచాలనుకుంటున్నారా? ప్రోటీన్ బార్ను ఎంచుకోండి (ప్రోటీన్ కంటెంట్ మరియు మూలంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు చక్కెర కంటెంట్ గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి!).
పోస్ట్ సమయం: మార్చి-21-2022